Вегетарианская диета для похудения меню на неделю Elementaree

Вегетарианская диета для похудения меню на неделю Elementaree



Вегетарианская диета.
Виды вегетарианских диет, правила эффективного похудения. Вегетарианская диета для похудения: редактирование меню - читайте об этом в статьях экспертов Elementaree.
Психотерапевт - диетолог, консультант по вопросам здоровья и питания и комплексной оценки состояния здоровья человека. Анна Ивашкевич.
Вегетарианская диета для похудения: меню на неделю.
Вегетарианство для снижения веса становится все более популярным. Она не только избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает организм, улучшает общее состояние здоровья, "забывает" многие болезни и помогает предотвратить риск развития инфарктов, инсультов и опухолей. Диета укрепляет иммунную систему, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и сахара. Вскоре человек начинает ощущать прилив энергии и сил, чувствует себя легче и лучше, повышается физическая и умственная активность.
Виды вегетарианства .
Обратите внимание, что существует несколько типов вегетарианства.
● Ово-лакто-вегетарианство - из рациона исключаются только мясо и рыба, яйца и молочные продукты разрешены. ● Яичное вегетарианство - употребление мяса, рыбы и молочных продуктов запрещено, яйца разрешены. ● Лакто-вегетарианство - из меню исключаются мясо, рыба и яйца, а молочные продукты остаются.
Самая экстремальная система - веганская диета. Помимо мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц, необходимо отказаться от меда и желатина.
Правила эффективной потери веса.
Чтобы вегетарианская диета принесла желаемые результаты, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
● Рассчитайте количество калорий в потребляемой пище (должно быть от 1200 до 1500 килокалорий в день). ● Исключите из рациона мясные и рыбные блюда, майонез и жирные соусы, фастфуд, мучные изделия и сладости. Ешьте часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями. ● За один раз съедайте не более 400-500 граммов пищи. Не ешьте после 6 часов вечера. Сведите к минимуму потребление соли. Лимонный или лаймовый сок - отличная альтернатива. Выпивайте от 2 до 2,5 литров чистой воды в день. Бросьте курить. Прогуляйтесь или займитесь спортом.
Люди, придерживающиеся строгой веганской диеты, должны включить в свое меню поливитамины.
Лучше всего переходить на вегетарианскую диету летом и осенью. Вы должны плавно входить и выходить из диеты, чтобы ваш организм не испытывал сильного стресса. В противном случае могут возникнуть проблемы с пищеварением и возврат к прежнему весу. Поэтому следует постепенно сокращать потребление мяса в течение недели и постепенно вводить мясные продукты в рацион в конце 5-10 дневной диеты.
Не корите себя, если у вас случился срыв. Перед продолжением диеты рекомендуется установить дни голодания.
Противопоказания.
Использование вегетарианского меню для похудения не рекомендуется.
● Дети и пожилые люди. ● Беременные и кормящие женщины. ● Люди с ослабленным иммунитетом; ● Люди с предсуществующими заболеваниями, перенесшие операцию или проходящие длительное медицинское лечение.
Если вы хотите вкусно и полезно питаться, не тратя много времени на приготовление, воспользуйтесь услугой Elementaree. Наш курьер доставляет готовые продуктовые наборы к вам домой, где вы сможете за 10-15 минут приготовить легкий завтрак, высококалорийный обед или витаминный ужин.
Ошибка приобретения псевдонима.
Разрешенные продукты.
Если вы переходите на вегетарианскую диету для снижения веса, меню должно включать.
● Сырые, вареные и приготовленные на пару овощи. ● Фрукты (потребление бананов должно быть ограничено). ● Сухофрукты. ● ягоды (кроме винограда); ● овощные супы. Овощные и фруктовые салаты. ● бобовые; ● зерновые; ● молочные продукты с низким содержанием жира. ● Тофу; ● Грибы; ● Растительные масла; ● Орехи; ● Мед; ● Отруби или цельнозерновой хлеб.
Лучше всего пить чистую воду, травяные чаи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.
Вегетарианская диета для похудения: редактирование меню.
Эффективность вегетарианства объясняется низкой калорийностью пищи и высоким содержанием очищающих организм витаминов и клетчатки.
Некоторые рекомендации помогут вам составить индивидуальное меню.
● Идеальный завтрак - фрукты. Можно добавлять крупы, каши, яйца, молочные продукты и смузи. Обед должен быть как можно более калорийным. Она может состоять из овощного супа, борща, каши, отварных бобовых и салата, заправленного растительным маслом. На ужин рекомендуется готовить овощные блюда: рагу, картофельное пюре, грибное рагу, кабачки на гриле, фаршированные перцы с овощами, овощную окрошку. ● Между основными приемами пищи делайте перекусы, например, фруктами, йогуртом или кефиром.
Результат.
Показатели потери веса зависят от продолжительности диеты. Недельное вегетарианское меню для похудения поможет избавиться от лишних 5-7 фунтов; вегетарианская диета в течение месяца поможет сбросить 8-10 кг. А с помощью двухдневной экспресс-диеты можно сбросить 2-3 килограмма. В среднем вы можете терять от 1 до 1,5 килограмма в день, ограничивая свой рацион.
Для поддержания постоянного веса и сохранения здоровья достаточно придерживаться подобной диеты раз в три месяца.



Гастрит желудка симптомы диагностика лечение и диета

19.01.2023 17:58:26

Bluddefender

Гастрит желудка - симптомы, диагностика, лечение и диета.
Гастрит - это воспаление слизистой оболочки желудка, часто вызывающее осложнения, требующие, в частности, хирургического лечения. Это заболевание распространено во всех возрастных группах и тесно связано с характеристиками и качеством питания. Боль в желудке, вызванная гастритом, настолько сильна, что пациентам рекомендуется госпитализация. Стационарное лечение этого заболевания часто требуется детям и подросткам, а также взрослым с язве...

Читать весь текст

БУЧ диета меню на неделю рецепты и отзывы

19.01.2023 17:57:01

Vasya Barsukov

Пляжная диета: меню на неделю, рецепты и отзывы.
Пляжная диета поможет вам сбросить 5 кг в месяц при достаточно комфортной диете. Потеря веса стабильна и не сопровождается эффектом "йо-йо", что отличает чередование белкового и углеводного питания от других диет.
Оксана Балабанова.
Не занимайтесь самолечением! В нашей статье собраны последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако помните. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Диета...

Читать весь текст

10 способов детоксикации почек без применения лекарств

19.01.2023 13:41:48

Vonalij

10 способов детоксикации почек без лекарств.
В быстром и напряженном ритме жизни наш организм регулярно подвергается воздействию различных токсинов. Чтобы справиться с этим ежедневным темпом, допускайте слабости, например, в виде фаст-фуда или напитков с кофеином. В результате бремя выведения этих токсинов из организма ложится на пару маленьких бобовидных органов, скрытых в брюшной полости. Они работают днем и ночью, фильтруя вредные вещества. Если нагрузка слишком велика, почки могут функциони...

Читать весь текст